كيف يمكنك أن تأخذ الرعاية من نفسك؟ خطوات الرعاية الذاتية

في خضم الحياة ، تحت عجلات سرعتها ، ننسى أنفسنا. معظمنا لديه حياة مرهقة ومزدحمة ، بين العمل أو الدراسة – أو كليهما معا! – الأطفال والوجبات الاجتماعية ومتطلبات الحياة ، ننسى أنفسنا ونهتم بها دائما ونتحقق منها في الذيل التالي. قد تشعر أنك تعتني بنفسك ، لكنك تأكل وتشرب بدافع الاستمرارية ولا شيء أكثر من ذلك . بمعنى أنه لا يوجد خيار آخر لتلبية تلك الاحتياجات. إن ممارسة الرعاية الذاتية ليست سهلة ، فهي تتطلب وعيا ووقتا . ولكن في بعض الأحيان تأتي مع شعور بالذنب لأننا أخذنا الوقت الذي قد نفعل فيه شيئا”.”أهمية حقيقية.” 

لكن ما نتجاهله غالبا هو أن الراحة في حد ذاتها هي فعل وليس رفاهية. الراحة ليست وقتا فارغا يتعين علينا ملؤه بنشاط آخر نراه مربحا أو منتجا. الرعاية الذاتية هي مفهوم مهمل وحساس في ثقافتنا يشجع الإنتاج ، الذي يستنكر خضوع الفرد لاحتياجاته وأولوياته. وينظر إليه أحيانا بشكل سلبي ، على أنه أنانية أو رفض الانخراط في المجموعة العظيمة التي تديم مفهوم أن الشخص يستمد قيمته ومكانته من تضحيته من أجل من حوله . سواء من أجل عمله أو من أجل عائلته على الرغم من نبل هذه الطريقة . إلا أنها قد تقود الشخص إلى نسيان الاعتناء بنفسه أو الاعتناء بنفسه. 

ما يجب عليك معرفته حول الرعاية

العالم لا يتسامح مع التوقف ، هناك دائما شيء مؤجل ، شيء عاجل ، شيء أفضل للقيام به . ولكن لجني فوائد الراحة عليك حمايته وتخصيص وقت لذلك. (شترستوك) 

إنها دورة لن يخفف فيها الضغط ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، بل على العكس ، سيزداد إذا لم تتعامل معه بحكمة. لن تساعدك سلوكيات الحد من التوتر إذا لم تعتني بنفسك بشكل متعمد ومنظم. قد تغير نظرتك إليها إذا كنت تعتبرها جزءا أساسيا من حياتك ، ذات أهمية قصوى مثل عملك ودراستك وعائلتك . لأن بقية الركائز بدونها قد تنهار. الرعاية الذاتية هي عملية متعددة الأوجه ومتعددة الأبعاد . تتكون من استراتيجيات تعزز عيش حياة صحية على جميع المستويات ، وهي ليست حالة مؤقتة. 

اقراء المزيد – كيف اعرف نوع الجنين.

تحتاج إلى أخذ الراحة والرعاية الذاتية على محمل الجد من أجل منحك أقصى استفادة منها . والتفكير في الأمر كأولوية ، وقراءة هذا الدليل خطوة إيجابية. العالم لا يتسامح مع التوقف ، هناك دائما شيء مؤجل . شيء عاجل ، شيء أفضل للقيام به ، ولكن لجني فوائد الراحة عليك حمايته وتخصيص وقت لذلك. انظر إلى جدولك الزمني. هل هو الكامل من الاجتماعات, مواعيد الاستحقاق, الامتحانات أو المسؤوليات المنزلية? إذا كانت الإجابة “نعم” ، فقد حان الوقت للتفكير بجدية: متى ستستريح? وأي شيء كنت قطع أو تأجيل لرعاية نفسك? 

لماذا من المهم ممارسة الرعاية الذاتية؟

الرعاية الذاتية لا تتعلق فقط بالراحة والاسترخاء. فكر في الأمر على أنه برنامج شامل يتناول جوانب حياتك عقليا وجسديا وعاطفيا واجتماعيا وروحيا أيضا. لكي تعتني بنفسك كما ينبغي ، يجب أن تغذي كل هذه الفروع التي ستنتج في النهاية التوازن المطلوب ، ولكن في بعض الأحيان سيأخذك جانب واحد مضاعفة الجهد والوقت إذا كان أساسه ضعيفا من البداية ، إذا كنت تواجه مشاكل مع عائلتك أو في عملك ، على سبيل المثال ، سوف يستغرق التغلب على تلك الصعوبات مساحة إضافية قبل تحقيق النتيجة المرجوة ، وهي حياة مستقرة وعقل هادئ وجسم سليم. 

تعتمد الرعاية الكاملة على 5 ركائز: جسدية واجتماعية ونفسية وروحية وعاطفية. 

العقل السليم يقيم في جسم سليم ، نعم ، مبتذل but ، لكنه لم يحصل على منصبه من العدم. عليك أن تعتني بجسمك بجدية لأنه المعبد الذي تحمله في كل خطوة ، صديقك الذي ، إذا أعطيته الرعاية المطلوبة ، لن يخذلك أبدا. بدلا من ذلك ، سوف ينعكس تحسينه في نوعية حياتك ونشاطك وإحساسك بالخفة. تشمل الرعاية البدنية الطعام الذي تتناوله ، وعدد ساعات نومك ، والتمارين ، من أي نوع ، التي تقوم بها ، ومدى التزامك بأدويتك ، إن وجدت ، أو المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك. 

اسأل نفسك الأسئلة التالية لتحديد الزاوية التي تحتاج إلى التركيز عليها بالضبط: هل تحصل على قسط كاف من النوم? تفعل ما يكفي من الأنشطة البدنية? نظامك الغذائي متوازن? هل تمارس عادات ضارة بصحتك ، مثل التدخين ، على سبيل المثال? ستضعك الإجابات على هذه الأسئلة على المسار الأول.